老人出游时睡觉注意事项

时间： 2010-03-11
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避免睡前兴奋
　　睡前兴奋，会招致失眠和多梦。睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。
　　 睡前放松活动
　　老年人多心虚神气不宁，如能睡前在室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练气功、自我按摩一下腰背肌肉，让心境宁静，对睡眠甚有裨益。
　　睡 前热水泡脚
　　促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙目龙，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
　　 注意睡眠姿式
　　以 “卧如弓 ”为佳，尤以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。